Восемь способов включить мозги после отпуска
Иногда мы забываем слова, иногда не можем собраться, иногда мыслей в голове просто как будто нет. Как же улучшить мыслительный процесс? Всем известно, что мозгу для работы требуется кислород, а чем еще мы можем разбудить расслабившуюся в праздники голову, чтобы взяться за дело?
1. Энергия
Мозг нужно кормить. Но не закармливать до "отупения", а обеспечивать необходимой энергией.
Есть рекомендуется понемногу, но часто. Не меньше 4 раз в день, а лучше шести раз.
Чувство голода может послужить причиной ослабления внимания и даже головокружения. Это, кстати, важный момент для тех, кто садится за руль, не позавтракав. Завтракайте, иначе внимание и реакция во время управления автомобилем снизятся, а это опасно.
Не доводите себя до состояния, когда живот урчит от голода, а голова не соображает и может думать только о горячем борще. Лучше питайтесь по расписанию.
В сумке всегда должен быть спасительный кусочек шоколадки (горькой) или пакетик сухофруктов и орешков. На случай если вы попадете в пробку, или вас задержат на работе.
Еда важна не в тот самый момент, когда нужно написать гениальный отчет, а всегда. Так что не пропускайте приемы пищи и поддерживайте мозг энергией постоянно.
2. Глюкоза
Для нас еда - это и зелень салата, и безобидная куриная грудка. А для мозга все это никакая не еда. Мозгу подавай глюкозу! А основные поставщики глюкозы - это углеводы. Курица с овощами не даст вам упасть в голодный обморок, но вот придумать что-то гениальное... для этого диетического обеда не хватит. Нужны хлеб, сладкое, сухофрукты (идеальный вариант). Человеку, которому необходима умственная деятельность ни в коем случае не подходит безуглеводная диета. Если вас вдруг тянет на сладкое, и перед глазами маячит булочка с кремом или шоколадный торт, поверьте своему организму, вам это НУЖНО. На работе отлично подойдет кусочек горького шоколада или сухофрукты. Кстати, во всех фруктах достаточно сахара, но калорий зато меньше, чем в тортиках и плюшках.
ВАЖНО
Углеводы тоже бывают разные - простые и сложные. Обыкновенный сахар (простой углевод) хоть и является глюкозой, "ума" прибавит не так уж и много. Он быстро расщепляется, вызывая сначала резкий взлет глюкозы, а потом резкое падение, не успев "накормить" нервные клетки. А вот сложные углеводы - зерновой хлеб, каши, овощи (да-да, в них тоже много сахара), макароны - расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией надолго. В дороге и на перекусе идеальный вариант сложных углеводов - банан! Макароны стоит есть, если следующий прием пищи еще не скоро.
3. Разнообразие на столе
Глюкоза важна, но и без белков и жиров не обойтись, если хочется мыслить ясно. Полезна рыба - в ней много микроэлементов, "разогревающих" мозг. Важен правильный баланс йода в организме, дефицит йода приводит к ослаблению внимания, памяти и вообще умственной деятельности. Если сидите на диете, обязательно принимайте витамины. И не забывайте почаще добавлять в свой рацион что-нибудь новенькое, питайтесь разнообразно!
4. Вода
Без воды мозг дает сбои - от обезвоживания начинаются головокружения, галлюцинации, обмороки. Представляете, как важна вода для ума? Часто постоянное желание спать, усталость, туман в голове - связаны именно с тем, что мы недостаточно пьем. То есть, пить-то мы можем много - газировки, кофе, сладкие чаи, химические соки. Но многие из этих напитков, наоборот, только лишают клетки организма жидкости, как раз приводя к обезвоживанию. Как в анекдоте, "мы пьем все больше, а нам все хуже". Так что пить нужно именно воду - питьевую воду. Не меньше литра-полутора в день. Но "вливать" в себя воду тоже не стоит. Просто пейте по мере необходимости. Пусть у вас под рукой всегда будет питьевая вода.